Escrito por Tendenzias

Beneficios del magnesio

¿Cuales son los beneficios para la salud del magnesio? El magnesio es un micronutriente esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo, si nos falta hay problemas y también si se toma en exceso. En otro artículo de Blogmedicina hablamos de las vitamina B12 y el cerebro. Hoy hablamos de los beneficios del magnesio.

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Minerales esenciales:

Dentro de los siete macro minerales esenciales para la salud están:

  • Magnesio
  • Calcio
  • Potasio
  • Hierro
  • Fosforo
  • Sodio
  • Azufre

El magnesio es un mineral presente ya en nuestro cuerpo – tenemos entre 20 y 28 miligramos–, sobre todo en los huesos, los músculos, tejidos blandos y fluidos corporales. Es necesario tomar magnesio todos los a diario para el correcto funcionamiento del cuerpo. El magnesio se suele ingerir a través de una alimentación equilibrada. Solo en algunos casos, si la persona tiene carencia de magnesio el médico puedes prescribir suplementos de magnesio.

✓El magnesio es necesario para al menos 300 reacciones químicas, como el metabolismo de los alimentos, la síntesis de ácidos grasos y proteínas o la actividad y relajación de los músculos. Si hay un déficit de magnesio puede ser un factor de riesgo para la osteoporosis, para enfermedades del corazón, resistencia a la insulina y síndrome metabólico. Esto es más frecuente en personas de edad avanzada.

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La deficiencia de magnesio puede provocar una serie de síntomas como:

  • Debilidad y fatiga
  • Temblores
  • Náuseas
  • Ansiedad
  • Calambres musculares
  • Hipertensión
  • Mareos
  • Problemas respiratorios
  • Mala memoria
  • Confusión

Ingesta recomendada

  • La RDA o cantidad diaria recomendada de magnesio depende de la edad y el género. Por ejemplo para niños de 1-8 años de edad la dosis varía desde 80 a 130 miligramos. Niños de 9 a 13 años se recomienda 240 mg de magnesio al día.
  • Después de los 14 años la dosis diaria recomendada para los hombres varía desde 400 mg hasta 420 mg. En cuanto a las mujeres desde los 14 años varía entre 320 a 360 miligramos. El magnesio se absorbe bien en el intestino delgado, la eficiencia en su absorción depende de la cantidad de magnesio en la dieta, el magnesio no absorbido se desecha con las heces.

 Beneficios para la salud del magnesio

Para los huesos

  • El magnesio es beneficioso para la formación ósea. Un correcta ingesta de magnesio se asocia con una mayor densidad ósea. Se ha demostrado eficaz tomar suplementos de magnesio para disminuir el riesgo de osteoporosis en mujeres posmenopáusicas.

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Para la diabetes

  • Varios estudios han confirmado la relación inversa entre la ingesta de magnesio y el riesgo de diabetes. Por cada aumento de 100 mg/día de magnesio el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 disminuye aproximadamente un 15%. La mayor ingesta de magnesio en estos estudios fue de alimentos, – no de suplementos alimenticios–. Los estudios clínicos han mostrado una mejora en la sensibilidad a la insulina con la ingesta de magnesio entre 300 y 365 mg/día.
  • Los investigadores también pudieron demostrar que los niveles más bajos de magnesio correlacionaban con secreciones de insulina deterioradas, y menor sensibilidad a esta hormona.

Para el corazón

  • El consumo adecuado de magnesio se asocia con un menor riesgo de aterosclerosis e hipertensión. La administración rápida de magnesio después de un ataque al corazón reduce el riesgo de mortalidad. Se ha observado una mejora en los perfiles de grasas o  lípidos con una ingesta de 365 mg de magnesio al día.

beneficios del magnesio

Alimentos ricos en Magnesio

Este mineral se encuentra en muchos alimentos, asi que tomar la cantidad adecuada de magnesio no es difícil si se lleva una dieta equilibrada. Especialmente son ricos en magnesio, los ceréales integrales, la carne, pescado y las verduras de hoja verde. Además contienen magnesio estos alimentos:

  • Las pipas de girasol, seco asado, ¼ de taza: 128 miligramos
  • Las almendras, tostados, ¼ de taza: 105 miligramos
  • Las semillas de sésamo, entero asado, 1 oz: 101 miligramos
  • Espinaca, hervida, 1 taza: 78 miligramos
  • Los aguacates
  • Anacardos, seco asado, 1 oz: 74 miligramos
  • El trigo triturado de cereales, dos grandes galletas: 61 miligramos
  • La leche de soya, llano, 1 taza: 61 miligramos
  • Frijoles negros, cocidos, ½ taza: 60 miligramos
  • La harina de avena, cocinado, 1 taza: 58 miligramos
  • Brócoli, cocido, 1 taza: 51 miligramos
  • Edamame, /las vainas de soja pelados, cocidos, ½ taza: 50 miligramos
  • La mantequilla de maní, lisas, 2 cucharadas: 49 miligramos
  • Camarón, crudo, 4 oz: 48 miligramos
  • Negro-Eyed Peas /judías ojo  negro (un tipo de judías comúnes en los Estados Unidos), cocido, ½ taza: 46 miligramos
  • El arroz integral, cocido, ½ taza: 42 miligramos
  • Frijoles, enlatados, ½ taza: 35 miligramos
  • La leche, entera, 1 taza: 33 miligramos
  • Plátano, un medio: 33 miligramos

Riesgos de consumir exceso de magnesio

  • Grandes dosis de magnesio (por ejemplo por encima de los 400 miligramos al día) pueden causar una pérdida del control del sistema nervioso. Las personas con insuficiencia renal no deben tomar suplementos de magnesio. De todas formas es poco probable que se alcance una cantidad excesiva de magnesio si se toma a través de alimentos, el problema es si se toma en complementos o pastillas y se abusa.

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Fuente|http://www.medicalnewstoday.com/

Fotos|http://tuyensinh.nld.com.vn

http://www.timewheel.net/

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